Чтобы увидеть всю информацию необходимо зарегистрироваться или войти на сайт

Как правильно педалировать на велосипеде

Тип статьи:
Авторская
Оглавление

Техника правильного педалирования на велосипеде это первое на что нужно обратить внимание после правильного выбора велосипеда. От того насколько правильно Вы умеете крутить педали зависит многое, например как быстро Вы устанете и даже насколько безопасны, а именно для Ваших суставов, будут прогулки или походы на велосипеде.

Грамотное педалирование, это не возвратно поступательные движения сверху вниз как при ходьбе по ступенькам. Педали надо вращать и распределять по возможности равномерно нагрузку по всей окружности. И еще не надо скакать в седле. Во время движения надо сидеть не подскакивая, не напрягаясь и постоянно крутить педали с большим каденсом.

Крутим а не давим педали

Вот как это выглядит на практике. Когда нога идет вниз продавливаем по окружности. В нижнем положении педаль необходимо как бы тянуть назад, а когда педаль идет вверх, также подтягивайте ее. Как Вы поняли не должно быть холостого хода. Лучше всего конечно это получается при наличии контактных педалей.

Техника педалирования

Чтобы понять, как это делать есть простое упражнение (лучше на велотренажере). Садитесь на тренажер, фиксируете одну ногу к педали и пытаетесь крутить одной ногой, затем применяете навыки на велосипеде.

Большая ошибка новичков в том, что они зачастую ставят большую передачу, предполагая, что так сэкономят силы но, при таком педалировании вы устанете быстрее. Скорость необходимо установить на более низкую и крутить педали чаще, с каденсом 70-100 и небольшой нагрузкой. В начале Вам будет казаться это сложным и утомительным, но вскоре привыкните. С каденсом меньше 60 вообще желательно не ездить.

Если Вы увидите у велосипедиста два велокомпьютера на велосипеде скорее всего один считает оборот педалей каденс, также есть специальные приспособления, которые определяют каденс.

Не нагружайте коленный сустав при педалировании

Почему еще не рекомендуется кататься с большой нагрузкой. Если Вы катаетесь на велосипеде один раз в неделю и по вечерам, то даже техника педалирования Вам особо ни к чему, но если вы ездить собираетесь часто и на большие расстояния, то возникает серьезная вероятность получить травму коленных суставов, поэтому крутим педали равномерно и легко.

Есть еще один вид педалирования, это стоя, но применяется он обычно если приходиться «дожать», не подрасчитали на горке например, или если необходимо резко ускориться для обгона соперника. В таком случае Вы педалируете стоя и переключаетесь на более высокую передачу. Не стоит увлекаться этим, так как быстро устанете.

педалирование велосипеда

Какая бы техника ни была избрана, главное — быть расслабленным. Тело не стоит держать в напряжении, руки и ноги должны быть согнуты, но не напряжены. Нужно уделить внимание дыханию, поддерживая устойчивый ритм и частоту ударов сердца.

Вот, пожалуй, и все нехитрые правила педалирования на велосипеде, которые сделают путешествие приятным и не утомят вас.


RSS
Комментарий удален
Комментарий удален
Комментарий удален
Абдулрахман
Абдулрахман 19:56 # +1
Спасибо вам большое!!! мне это очень помагло. Теперь я знаю, как правильно ездить на велосипеде!
Андрей Губин
Андрей Губин 23:20 #
А когда еще научитесь так ездить поймете все преимущества.
eXotic
eXotic 16:29 # +1
С вашей помощью я теперь могу пройти большее расстояние на велосипеде, спасибо!
lol1394
lol1394 10:07 # +1
А как влияет высота посадки велосипедиста на усилия при езде?
Николай
Николай 14:38 #
Этот вопрос относится больше к выбору размера велосипеда, это отдельная тема для разговора. Мы к ней обязательно вернемся. Правильно (но это не закон) выставить седло можно так: таз должен быть горизонтален при этом поставьте ногу на находящуюся внизу педаль пятку и при этом нога должна быть выпрямлена. В таком положении нагрузка будет оптимальна.
Загрузка...